GH, IGF-1 E INSULINA: ANABOLISMO DE VERDADE?

A pouco tempo atrás, cerca de 3 ou 4 anos, o hGH (Human Growth Hormone), mais conhecido como GH, havia acabado de se tornar realmente popular. Havia se tornado se "base" de todo ciclo de preparação pré-competição. De fato, a maioria dos bodybuilders do exterior, a mais de uma década atrás, consideravam o hGH quase como uma necessidade para a preparação pré competição, e muitos usavam espectros do GF* ( Coisas como Insulina, IGF-1, hGH em si...).

Enfim, ao conversar com bodybuilders que competem sobre isso, eu não fico impressionado. Porém, a maioria das pessoas que eu conversavam que não eram bodybuilders profissionais ou amadores) sempre dizem que esses GF não dão o mesmo efeito de esteróides anabólicos dão. Pessoalmente, eu não vejo razão em pagar um amontoado de notas de 100 de reais em algo que não irá dar o mesmo resultado do que meia dúzia de notas de 20 reais em testosterona dará. E acabei descobrindo que não era bem assim...

Eu acho que seja por isso que as pessoas usam os GF incorretamente... Pois, quando corretamente usados, eles criam um potencial muito grande e tornam - se drogas impressionantes, tanto para atletas como para bodybuilders.

Ao pé da letra, eu estava errado. E muito. Eu creio que o motivo disso seja que vemos resultados variados das pessoas que usam peptídeos, é sua dosagem e seus protocolos de dosagem.

Agora, para entender como usá-los corretamente, primeiros precisamos ver como eles funcionam naturalmente quando estão em ordem. Os níveis naturais de GH são controlados por vários estímulos, incluindo tanto neurotransmissores como hormônios.
O processo de aumento dos níveis de GH no corpo é iniciado no hipotálamo. Lá, dois hormônios peptídicos agem juntos para aumentar ou diminuir a produção de GH pela gândula pituitaria.

Esses hormônios são conhecidos como somatosina (SS) e "growth hormone-relasing hormone" (GHRH), e eles tem efeitos opostos. A somatosina age na glândula pituitaria para diminuir a saída de hGH, quando o GHRH faz exatamente o contrário.
Por isso, o teu corpo pode usá - los para a secreção ou inibição do hGH na glândula pituitária, se necessário.

Quando não há hGH suficiente no teu corpo, o GHRH age para iniciar a emissão de hGH, e quando há muito hGH no corpo, a somatosina faz o contrário. Os efeitos mais tardios disso ocorrem porque o hGH é um sujeito de um feedback negativo pelo corpo. Quando o GHRH é liberado, causa uma cascata hormonal, começando com a subseqüente secreção de hGH.

Quando esse hGH é liberado, ele exerce vários efeitos metabólicos, e age como um gatilho de liberação do IGF-1 (Insulin Growth Factor), que agora é conhecido por exercer muitos dos efeitos previamente atribuídos somente ao hGH. O IGF-1 é altamente anabólico, apesar de uma enorme contradição na literatura existir, dizendo que o hGH já é anabólico por si.

Porém, ainda existem algumas evidências que mostram que o Lr3IG-1 é mais potente para a construção muscular do que o hGH. (O Lr3IGF-1 é cerca de 3 vezes mais potente do que o IGF-1).

Agora, após o hGH e a IGF-1 serem produzidos e secretados, eles tem a habilidade para circular de volta ao hipotálamo, tal como a glândula pituitária, para iniciar a liberação da somatosina. Como já dizemos, a liberação da somatiosina vai completar o ciclo negativo pelo corpo, e diminuir a liberação de hGH.

Apesar de ambos hGH e IGF-1 poderem fazer isso, e terem vários outros efeitos de sobrecarga, eles parecem ser capazes de produzir vários efeitos diferentes, e individualmente eles parecem agir em várias células e suas células vizinhas, sem precisar entrar pela membrana destas células.

Isso é basicamente a explicação do IGF-1 causar uma diminuição na gordura corporal, Apesar de não haver receptores de IGF-1 nas células de gordura. O hGH, em contrapartida, reduz a gordura através dos receptores de hGH encontrado nas células de gordura. O IGF-1, porém, parece ser o primeiro catalizador do surgimento de células musculares, também chamado de miogênese (geração da miofibra, ou novo tecido muscular).

Para entender esse mecanismo de regeneração e crescimento, nós podemos apontar vários efeitos hipertróficos que parecem ser totalmente modulados pelo IGF-1.

Quando o músculo é rompido pelo treino, a destruição do tecido muscular larga para trás algo conhecido como "células satélite". Essas células são pequenas concentrações de células localizadas entre o músculo que eram, e são mobilizadas pelo IGF-1 para começar o processo de crescimento muscular e regeneração.

Durante esse processo de regeneração muscular, os mioblastos são formados para substituir e hipercompensar os mesmos danificados, e então eles podem se fundir um com o outro para formar fibras totalmente novas, ou se incorporar as fibras danificadas que sobreviveram. Então, se mais miofibras são criadas do que destruídas ( pelo treino ), um crescimento muscular é notado.

Apesar dos efeitos do IGF-1 na criação de tecido muscular é simples e direto, parece que o hGH provavelmente exerce a mior parte dos efeitos anabólicos nos tecidos musculares, por sua abilidade de estimular a secreção de IGF-1. Além disso, também é especulado que pode haver um efeito adicional e direto, exercido pelo hGH em si, apesar desse efeito ser difícil de ser comprovado pelos cientistas.

Como nós já sabemos, a produção de IGF-1 provavelmente ocorre quando o hGH é liberado pela glândula pituitária (ou injetado por uma seringa...), e então viaja até o fígado e até outros tecidos musculares aonde ele influencia a síntese e a subsequente liberação de IGF-1. Sabemos que o IGF-1 recém secretado que viaja pelo sangue até atingir os tecidos maiores depois de ser liberado pelas células que o produzem (o fígado, ou nesse caso, pode ser também o tecido muscular que você treina).

Apesar disso ser bastante promissor, e eu já ter lido sobre o eixo GH/IGF, eu ainda não sou um fã do hGH ou do IGF-1, por causa de seu custo relativamente alto, comparado a outros componentes anabólicos. E também há a reclamação de não ter os efeitos "fantásticos" que são ditos por algumas pessoas que os usam ( E vale lembrar, que eu acho que a maioria dessas pessoas os usam errado, errando feio no tempo de uso e dosagem ).

Eu venho conversado com vários culturistas ao longo dos anos, que usam o GH/IGF-1 há tempos, e a tempos venho tentando entender que tipo de dosagem e protocolo de dosagem parece ser o de efeito mais anabólico. Cortando muito o assunto, existem 3 formas diferentes de IGF-1, que são identificadas por seguir o treinamento de resistência. Basicamente, isso significa que as diferentes isoformas do gene que regula o IGF-1 têm sido expressadas pelos músculos quando é submetido a simulação mecânica (um treino bem feito).

Em outras palavras, quando se levanta o peso, várias "versões" do mesmo IGF-1 básico são criadas quando o IGF-1 é secretado, isso nos traz a isoforma dominante de IGF-1, que é mostrada principalmente durante um princípio de sobrecarga muscular (ou um treino bem pesado), o "Mechano Growth Factor", ou MGF.

Talvez agora vocês entendam porque eu acho que a combinação IGF-1 e o MGF, ou até mesmo sem combinação, é muito superior ao uso do hGH, por vários motivos.
Por exemplo, em estudos com ratos, o uso de IGF-1 em dosagens menores do que a de hGH, tem provado ser muito mais anabólica do que o hGH.

Apesar de ser recém descoberto, os estudos comparando o IFG-1 e o MGF, têm concluído que o MGF é capaz de produzir resultados muito mais rápidos.

Eu tenho percebido que os culturistas que vem tendo resultados com o uso hGH, vem usando de uma regulagem IGF-1 tal como o MGF após seus treinos. Então, antes de tudo, a primeira recomendação, é usá - los logo após o treino, pois assim tu terá resultados porque depois do "treino de peso com cargas concêntricas e excêntricas, os níveis de proteínas repulsoras de IGF ( Como a IGFBP_4 ), são menores. Essa proteína, inibe os efeitos anabólicos do IGF-1.

Então, faz sentido tu obter maiores resultados quando os níveis destas proteínas estiverem menores do que o normalmente. Além do mais, nesse período logo após a aquele treino do mal, os níveis de IGF-1 estão altos, particularmente os níveis de MGF.

E isso irá ajudar na habilidade do corpo de induzir a miogênese e então, a hipertrofia. Se eu for gastar dinheiro com IGF-1 e MGF, eu preferiria injetá-los quando os níveis de suas proteínas repulsoras foram os menores, e então eles podem ter o máximo efeito anabólico.

Por isso, então, o uso de MGF imediatamente após o treino é recomendado, quando as doses naturais já estão elevadas. A adição de MGF extra, puxa mais células satélites para a formação de tecido muscular.

Recomenda - se então, o uso de IGF-1 cerca de uma hora depois, porque, nesse ponto, apesar do MGF continuar muito elevado, pode - se obter benefícios em adicionar IGF-1 nessa mistura, quando esse parece ser "cortado" apropriadamente para as isoformas na qual o corpo precisa.

Então, quanto ser usado? Bom... Conversando com bodybuilders, alguns atletas e lendo em alguns livros, percebi que a mágica parece começar quando essas drogas são administradas em cerca de 80 a 100 micro-gramas (mcg), que são injetadas no músculo treinado. Metade disso tende a ir para outro lado do corpo, ou para o outro músculo "espelho" que foi treinado.

Até esse ponto, quantidades adequadas de proteínas e carboidratos precisam ser ingeridas, porque o IGF-1 só irá ser efetivo quando há uma quantidade adequada de proteína no corpo para produzir esse novo tecido muscular.

O IGF-1 e o MGF são mais efetivos do que o hGH em si para o crescimento muscular, e creio que se você usá-los do modo descrito, você irá ter uma vantagem sobre os níveis mais baixos das proteínas que inibem suas ações, permitindo a esses peptídeos de exercer seus efeitos máximos.

The Strongest man super series 2006

A relação entre creatina e hiperplasia muscular

Quantas vezes tu já ouviu aquele gênio de final de semana que treina na tua academia dizer que os ganhos com creatina são só água ?

Aposto que muitas...
Pois é...

Acho que já falei das células satélites por aqui, se não falei ainda, então as células satélites são células componentes da musculatura esquelética que permite ao corpo gerar novas células musculares e novas fibras musculares com as células existentes.

Quer dizer que as células satélites :- Reparam as fibras musculares danificadas pelos treinos.- Adicionam células musculares as fibras musculares existentes, fazendo-as ficarem maiores.- Formam novas fibras musculares através de um processo chamado "hiperplasia da miofibra" ou "hiperplasia da fibra muscular".

Agora vem a parte sádica que eu adoro...

Alguns pesquisadores mais lunáticos do que eu pegaram alguns ratos e arrancaram cirurgicamente os sóleos e o gastrocnemius desses coitados... E então dividiram os ratos em dois grupos.Um grupo recebeu a mistura de creatina + glicose + água e o outro grupo não recebeu.

E então pegaram esses pobres e malditos ratos mancos e botaram pra correr, de forma que os músculos das pernas dos ratos tiveram que compensar a falta dos músculos dos ombros (fazer os ratos correrem em duas patas já é sacangem demais).

Nos dois grupos, os músculos da perna mostraram significante hipertrofia. Porém o grupo suplementado com creatina e glicose mostraram muito mais atividade de crescimento das células satélites.
(Pois é, precisaram matar os ratos depois de tudo isso...)

Bom, o fato que isso prova é que a creatina pareceu ter aumentado a hiperplasia muscular e o número total de células musculares. Isso então fixa a idéia que a suplementação com creatina leva o crescimento muscular a um nível importante.

Mais células musculares = Mais fibras musculares = Músculos maiores.

Conceito de falha total

Todos nós um dia fomos estreantes em academias. Chegando no primeiro dia lá estava o sabe-tudo, o cara fodão, o INSTRUTOR. Bom, o que ele falou com vocês? "Você quer ganhar massa?" Depois da resposta quase obvia de todos, o instrutor gigante lhe passa uma serie "leve", de músculos superiores, ou até mesmo, alguns desavisados partem logo no primeiro dia p/ 2 divisões de músculo, como peito e tríceps. E assim continua, por meses e meses, sem o programa de treino ser alterado.

O que interessa hoje são as repetições. Todos eles, ou quase todos, irão lhe passar um numero quadrado, como 3x10, 4x12, 3x15, etc. Isso serve para a fase de adaptação, mas depois disso...

Não importa o número de repetições, seu cérebro não é quadrado e nem a musculação é uma operação matemática.

Você deve executar as repetições, até o limite, ou seja, até não ser capaz de fazer mais nenhum movimento com sua máxima amplitude. Dessa forma, estará obrigando seu corpo a recrutar todo tipo de fibras existentes e disponíveis, para completar aquela serie. Com isso o processo de hipertrofia é otimizado.

Se você pára em 10 repetições. Simplesmente porque já estava programado, pode ter certeza q não estará usando a capacidade máxima de suas fibras. Para que todos otimizem seus treinos com esse conceito, vai dar um exemplo simples e prático. Executem 1ª serie, fixando 2 números, um mínimo e um Maximo. As repetições devem ficar entre 10 e 12. Ou seja, se você não conseguir chegar a 10, é porque a carga esta elevada. Se passar de 12, a carga esta leve, e deve se adaptar no novo treino. Mas não pare, mesmo q chegar a 15 ou mais repetições. Só termine a serie, quando não conseguir MESMO realizar nenhum movimento. A 2ª serie, faça de 8 a 10, e a 3ª de 6 a 8. Lembrem-se: é apenas um exemplo.

Vamos as perguntas então:

"Quando você realiza series ate a fadiga muscular, c/ certeza você vai executar algumas repetições sem primor técnico?”

·R - o nome já diz "fadiga muscular". Quando chegamos a esse ponto, não temos o mesmo controle dos movimentos, (essa é a intenção, fadigar ate não realizar outra repetição c/ primor) e obviamente as 2 ou 3 repetições finais não serão perfeitas.

"Pode levar à lesão?"

R - me nego a responder essa indagação. Mas vamos lá. Geralmente atletas q realizam repetições ate a FALHA TOTAL possuem um pouco mais de experiência, e sabem o limite de seu corpo. E se alguém vai a academia c/ medo de se machucar, fique em casa jogando dominó ou assistindo Rebelde.

"Não esta sendo recrutado o grupo muscular especifico?"

R - a intenção de levar o músculo a falha é recrutar o Maximo de fibras possíveis. Alcançar aquelas fujonas q insistem em não ajudar no movimento. Sendo assim, outras fibras também entram na "dança", sendo impossível de você utilizar somente as fibras desejadas.

"Quando não se controla a carga de treinamento fica difícil de periodizar o mesmo"

R - periodizar? Quem quer periodizar? Quem quer entrar numa academia e pensar: "deixa-me pegar minha calculadora q hoje eu so posso executar 80% da carga". “Supino 80% de 100kg”,

Quanto da?"“.Rosca direta devo fazer c/ 60% da carga, cuidado c/ esse peso ai “...
desculpem meu sarcasmo, mas sou totalmente contra a periodização. Períodos em q temos q treinar abaixo do nosso limite p/ "poupar" nossas fibras massacradas.

Alguém aqui imagina perguntarem o seguinte p/ Arnold em 1975: "Arnold, em que dias vc treina fraco?" Ou então "Arnold, c/ quantos kgs você treina supino plano em dia de treino moderado".. ele iria responder q so para as repetições quando sente os olhos escurecerem, ou a sensação da comida revirando no estomago, pronto p/ ser jorrada p/ fora..

Não somos iguais a Arnold, nem acho q alguém aqui vai ser. Mas, não podemos esquecer q ele é um ser humano também, e seu corpo funciona da mesma maneira q o nosso.

Voltando ao assunto da falha total. Nosso corpo precisa romper as fibras q se reconstituíram do treino anterior e se tornaram mais fortes. P/ isso, so c/ cargas mais fortes, treinos mais intensos e levando-as à falha total.

Então, façam sua escolha: treine como a maioria descompromissada treina, ou leve seu corpo ao limite.

Autor: André Reis Sória (colaborador)

O Mundo da Whey

Whey, é um complexo feito de proteínas, lactose, gordura e alguns minerais. As proteínas são os componentes mais "famosos" da Whey, e é composta por muitas frações menores de proteína, como :Beta-LactoglobulinaImunoglobulinaGlicomacropeptídeosAlbumina de soro bovinoE entram alguns peptídeos menores, como lacto-peróxidos, lysozima e lactoferrina.

Cada uma dessas frações menores, desempenha uma função biológica específica no corpo.Até hoje, separar essas frações em uma grande escala de produção, é inviável, despendioso e extremamente caro, a não ser para pesquisas.As tecnologias de filtragem modernas, aprimoraram-se muito na última década, permitindo a grandes empresas de separarem peptídeos altamente bio-ativos, como a lactoferrina e a lactoperoxidase.

Algumas dessas frações, são apenas encontradas em quantidades muito pequenas no leite de vaca. Normalmente, menos que um porcento. Por exemplo, uma das frações mais interessanets, que previne várias doenças, aumentando a imunidade, a lactoferrina, é aproximadamente 0,5% ou menos de uma proteína whey derivada do leite de vaca.

Porém, o leite humano, contem mais de 15% de lactoferrina. Nas últimas décadas, os pós de proteína whey evoluiu de várias gerações, de concentrados com pouca proteína, até proteínas isoladas altamente concentradas.

Diferentes tipos de whey

Muita gente faz confusão, quando tenta entender os tipo diferentes de whey ... concentradas, isoladas, ion-exchange (separadas por íons), whey feita com leite de burra, com semente de samambaia, enfim... Aqui vai uma explicaçãozinha dos tipos de proteína whey:

PROTEÍNA WHEY CONCENTRADA

A primeira geração dos pós de proteína whey, continham cerca de 30 a 40% de proteína, alta quantidade de lactose, gordura, e proteínas não-naturais.Elas são categorizadas como proteína whey concentrada, e geralmente são usadas pela indústria de alimentos, para fazer bolos e essas coisas...

Os concentrados modernos, contém cerca de 70-80% de proteínas, com pouca quantidade de lactose. Isso é alcançado através de processo de ultra - filtragem, aonde remove - se a lactose.Apesar de ser muito demonizada por companias que investiram milhões em marketing de proteínas isoladas, um concentrado whey bem feito, continua sendo uma fonte de proteínas de qualidade. Apesar de conter mais altos de lactose, gordura e outros incômodos do que a isolada.

PROTEÍNAS ISOLADAS, MICRO FILTRADAS E ION-EXCHANGE

As proteínas isoladas, geralmente contém cerca de 90 - 96% de proteína.Pesquisas duvidosas, mostram que apenas proteínas no seu estado natural tem atividade biológica. Processando a proteína whey, tirando a lactose, gorduras e etc sem perder a atividade biológica, necessita de um cuidado todo especial do fabricante. Manter o estado natural da proteína é essencial para atividades anti-cancerígenas e imuno-modulatórias. A proteína precisa ser processada sob baixa temperatura e/ou pouco teor ácido, para não "desnaturar" as proteínas. Porém, é preciso ficar claro que whey é mais complicado que um simples conteúdo de proteína, e o conteúdo de proteína, é o fator mais importande para ajudar a decidir qual whey usar. Exemplo : A Whey Ion-Exchange aparenta ter nívies de proteínas mais altos do que qualquer Whey Isolada.

Isso faz com que seja a melhor escolha do que uma Isolada ?

Não !

Porém muitas companias que continuam a martelar que a Isolada é o supra-sumo da Whey. A whey ion-exchange, é obtida pegando uma whey concentrada, e por um processo de isolamento iônico, torná - la mais pura. Parece ótimo, mas esse processo tem uns problemas, como todos os outros.

Como mencionado acima, a proteína é um processo composto de muitas frações de proteína, e essas frações, tão importantes, é que tornam essa ou aquela whey de qualidade.Devido a natureza do processo de separação iônica, alguns dos componentes mais valiosos da whey se perdem. Apesar do conteúdo de proteína aumentar, muitas das frações tornam - se mais reduzidas ainda...

Isso faz a proteína ion-exchange (separada por íons) uma escolha não tão boa entre os tipos de whey de terceira geração que existem no mercado. Apesar de muitas companias usarem do marketing uma fração maior de proteína.Então, vamos recapitular...

Proteína separada por íons :

Pouca gordura e lactose
Altos níveis de proteína
Perde - se frações vitais de whey, que são importantes para um bom crescimento muscular.

Proteínas concentradas, bem feitas, micro filtradas e isoladas :
Alto teor de proteína ( 90% ou mais )
Pouca lactose e gordura
Retenção de sub frações importantes em suas dosagens naturais.

Carboidratos

Bom... Hoje eu não sabia sobre o que escrever aqui no blog. Aí perguntei pra um amigo: - Pô, sobre o que escrevo no blog ? - Ele sem pensar respondeu :
- Fala sobre carboidratos... Tem muita gente querendo saber disso no verão...

Que me conheçe... Sabe que odeio isso de definição... Pra mim o negócio é só ficar maior e maior... Mas, tem gente que realmente passa aperto com a maldita "circunferência abdominal"... E a maioria das pessoas inventam idéias mirabolantes e soluções "engenhosas" para reduzir o percentual de gordura. A maioria dessas idéias tem de base coisas meio absurdas, como cortar de vez os carboidratos da dieta, ou parar de comer carboidratos a noite... Então é sobre isso que vou falar... E tentar ser o mais simples possível...

Os carboidratos são também chamado de sacarídios pelos mais frescos, são moléculas simples de uma cadeia não ramificada de aldeídos ou ketonos, com muitos grupos de hidróxidos agrupados, gerlamente um em cada átomo de carbono que não é parte do grupo funcional de aldeídos ou ketonos.

As unidades básicas de carboidratos são chamadas de monossacarídeos, como a glicose e a frutose. Dois monossacardídeos juntos são os tais dissacarídeos, como a sacarose e a lactose. Carboidratos contendo cerca de três a seis monossacarídeos são chamados de oligosacarídeos, e qualquer coisa além diso, é chamado polissacarídeos. Nos polisacarídeos se encaixam carboidratos com centenas de monossacarídeos associados, tal como o glicogênio muscular e a celulose, por exemplo. Pra que isso ? - Porque isso vai ajudar muito...

Os carboidratos precisam de menos água para serem digeridos do que as proteínas e as gorduras. Por isso, dietas ricas em proteínas e gorduras são ditas como "fórmulas do emagrecimento", mas na verdade fazem com que o corpo gaste grande parte de tua água na digestão da maior ingestão de proteínas e gorduras, dando uma falsa noção de emagrecimento, quando o que na verdade ocorre é osmosidade da água extracelular do corpo para tarefas digestivas.

Então de fato, cortar carboidratos da dieta não vai lhe causar nenhum emagrecimento fantástico, e sim drenar toda a água do teu corpo de modo não saudável (e existem maneiras controladas e menos prejudiciais de se fazer isso). Os carboidratos são sim importantes em uma dieta tanto de ganho de massa muscular como de definição, e sua exclusão dos carboidratos de uma dieta pode trazer danos irreversíveis ao seu metabolismo.

Para perder massa adiposa (a mardita gordura), é essencial que tu mande menos calorias para dentro do que tu consome. Caso contrário é dar soco em ponta de faca. Então é sempre recomendável que se procure um BOM nutricionista, que calcule tuas necesidades calóricas e que elabore uma dieta restritiva, caso teu objetivo seja perder gordura. Em dietas de definição pré competição, é normal também se preocupar com a retenção hídrica, e outros métodos mais saudáveis de perder água corporal devem ser usados, como uma boa sauna ou tomar bastante água.

Acho que é isso por enquanto... E cuidado com as dietas mirabolantes... Elas podem te causar problemas para a vida toda...

O BÁSICO DO BÁSICO

Bom... Não me entendam totalmente mal, claro que existem fisuculturistas profissionais, e outros esportistas que precisam de um outro tipo de treinamento específico,Treinando pesado e concentrando - se nas cargas, nas execuções dos movimentos, garanto que o indivíduo vai crescer até aonde a genética dele deixar.

Claro, depois que tu fica grande, definir os pontos fracos de tua musculatura, e detalhar outros pontos, é um processo mais complicado e um pouco mais demorado.As vezes, durante meus treinos, vejo os muleques que não aguentam pegar mais de 80 kg no supino, dando varada na água no cross over com séries de 8 ou 9 repetições, e em outros exercícios também, é claro, que alguma coisa soa muito errado ...

Isso indica como é errôneo o método de treinamento passado pelos "instrutores" de academia em geral.E, como eu já disse, essa é a MINHA abordagem sobre os treinos, e eu não vou diferenciar entre treinos de ganho de massa muscular e perda de tecido adiposo, pois ao meu ver, esses tipos de treino NÃO DEVEM diferenciar muito uns dos outros.Bom, cortando a firula no pé, vamos ao que interessa ...

FREQUÊNCIA - 2 a 4 vezes por semana, dependendo da velocidade de recuperação de cada um. Para basistas normais, com uma capacidade de recuperação normal, eu não vejo o porquê de ir na academia mais do que isso. A maioria dos fisiculturistas treinam assim, eu mesmo já testei, quando treino pernas hoje, eu sinto minha perna maior no sábado que vem ! Eu também não gosto de ir mais de dois dias na academia sem ter um dia de descanso, porque ao meu ponto de vista isso fode tudo os níveis hormonais, com força ...Claro, sempre há excessões, existem super-homens e super-mulheres por aí, mas você sabe me dizer se você faz parte dessa "enorme minoria" ?

INTENSIDADE - Enquanto tu não tá treinando nos graus "hardcore", tu PRECISA chegar ao princípio de fadiga. NÃO EXISTE um jeito fácil de ficar grande. Tu só vai conseguir isso com muito, muito esforço. Eu, quando começo a sentir a dor muscular, penso :
- É agora que meu treino está começando, antes era só aquecimento ...E vai assim até alcançar a fadiga, ou seja, não conseguir mais executar a fase positiva do movimento, a não ser com ajuda de um outro terceiro fator ( a mão do teu parceiro de treino, por exemplo ... )

Para isso, é importantíssimo ter um parceiro de treino ...Quando alcançar a fadiga total do músculo, eu acho mais do que viável executar mais duas ou três repetições, com ajuda na positiva, e segurando o máximo possível na negativa.Isso, é um dos princípios de treino hardcore, e um ponto importantíssimo pra quem quer crescer.

VOLUME - Essa é demais.. .Eu só vejo cagada quando penso nisso... Treinamento sério "Não é receita de bolo" !

O pessoal VIVE dizendo : treine 4 de 8 séries, dependendo do tamanho do músuclo... Porra nenhuma !Os verdadeiros ogros que ganham massa de verdade, fazem de 3 a 4 séries, no máximo, visto o princípio acima, "hardcore", não é possível, ou imaginável, alguém que treina sério, levando teu corpo ao limite, fazer 8 séries de algum exercício qualquer...

Eu também acho que os treinos nunca devem passar de 45 minutos a 1 hora, no máximo, todo santo dia eu vejo muleques na academia, que chegam antes de mim, saem muito depois de mim... 2... 3 horas dentro da academia ... Claro, a mídia vive mandando aquelas : Luciana Gimenez tem o corpo daquele jeito ( de franga com anemia ), porque treina 4 horas de academia por dia...

Eu nem vou entrar em mérito com a mídia, pois só falar disso já me deixa puto da vida ...Quem busca resultados de verdade, não tem a capacidade física de treinar pesado por mais de 1 hora... não é nem imaginável ...

PRINCÍPIO DE SOBRECARGA - Muita gente não vai nem concordar comigo, azar, mas, eu acho que se tu não tá ficando mais forte ( colocando mais carga na barra ), tu provavelmente não está crescendo.Vamos pensar diferente...

Se tu pega 100 kg no supino reto HOJE, e daqui a um ano tu tá nos mesmos 100 kg no supino reto, eu posso garantir, e apostar 300 reais, que teu peitoral não ficou nem um pouco maior, seja lá o que tu fez ...Tem muita gente que teina, puxa uma carga dignos de uma formiga, e ainda diz "sentir o pump"...

Pode reparar que quem faz essa "prática", geralmente é um cara feito um trator... amarelo... e raquítico, que se arrasta dentro das academias... quando não é, é um cara que encheu o rabo de veneno com força, mas isso já é uma oooooutra história...

Agora eu vou resumir ao máximo meus princípios básicos sobre dieta, e creio que uma dieta não necessita ser muuuito complicada.É claro, cada caso é um caso, nada é "receita de bolo da Titia Maria", porém, isso que vou falar funciona na maioria dos casos.Se seu objetivo for ganhar a massa, você necessita assegurar a quantidade de proteína adequada e os calorias para o crescimento.

O resto de sua dieta não será menos importante (isso mesmo, você necessita da gordura suficiente para níveis de testosterona e os carbos para o glicogênio, durante do treinamento).Mas a longo prazo eu duvido que as mudanças menores (dentro de uma escala razoável) na porcentagem de ingestão de macronutrientes farão uma diferença enorme nos resultados.

Se seu objetivo for perda de gordura, você necessita ainda de proteína adequada, mas você necessita criar um pequeno deficit calóricoo (diminuindo a entrada de alimento ou aumentando o nível de atividade, dentro da razão).Carbos e as gorduras dependerão do que filosofia particular da dieta que você acredita funcionar e dentro e de qual é o nível de ingestão dos mesmos.

Um exemplo : a dieta deve ter sua psicologia. Se você odiar o gosto de alimentos ketogênicos da dieta, então não importa como grande ou não é a dieta, você não a seguirá por longo prazo.Estão assim aqui meus princípios gerais da dieta:

GANHO DE MASSA

1. Ajuste calórico: É bom começar com 10-20% acima da manutenção normal de calorias, mas este deve ser ajustado baseando - se em mudanças da composição do corpo. O fato complicado, é que para ganhar tipicamente o músculo, em razões apreciáveis, você tem que ganhar alguma gordura também ( tirando alguns desgraçados feito eu ). Os caras que eu soube que ficaram trincados o ano todo, geralmente não tiveram grandes ganhos.

2. Ajuste a proteína: 2 - 3 g/kg ou mais ou menos isso ...

3. Ajuste de ingestão de gordura: Eu gosto de ter 15-25% de calorias totais provenientes gorduras, na maior parte das fontes é melhor gorduras insaturadas.

4. Ajuste da ingestão de carboidratos: O resto que sobrar ... Se você acredita no conceito do índice glicêmico, fique com alimentos de IG mais baixo durante o dia, e de IG mais alto em torno do treinamento.

5. Coma 6 ou mais refeições/dia.

6. Certifique-se e tenha um bebida de proteína e carboidrato logo após treinar, para a recuperação e anabolismo.

PARA A PERDA DE GORDURA

1. Ajuste calorias: É bom começar com 10-20% abaixo da manutenção, mas este deve ser ajustado, basando - se em mudanças da composição do corpo. As perdas ideais são entre 0,5 e 1 kg de perda da gordura por semana. Naturalmente, isto depende da quantidade de gordura que tu tem antes da dieta. Você perderá mais gordura se você for mais "gordo", e têm que retardar a perda de gordura, enquanto você começa mais magro, para impedir a perda de massa muscular.

2. Ajuste a proteína: 2 - 3 g/kg.

3. Ajuste de ingestão de gordura: outra vez, 15-25% de calorias provenientes de gordura, isto ainda por cima tende a satisfazer a fome. Obviamente, se você estiver usando uma zona isocalorica ou de abordagem "keto bla bla bla", a ingestão de gordura será mais elevada.

4. Ajuste da ingestão de carboidratos: o resto que sobrar ... (que depende naturalmente, da ingestão de gordura).

5. Coma 4-6 refeições/dia.

Dorian Yates

A verdade que cerca os EA´s

É pra lascar a verdade ...
A questão é simples, a resposta também. Eles ajudam o corpo a contraír o físico e a força que desejamos, ponto final.
O conhecimento nos foi dado, e nós usamos. Porque esperar 10, 15 anos, se podemos seguramente incrementar o crescimento natural do corpo ?
Uma vez um cara me disse que treina por 10 anos, e que não mudou nada em seu físico nos últimos quatro anos. Que desperdício ...

Tá certo, pensando em "ética do esporte", eu aposto que que numa competição aonde metade dos atletas estão "anabolizados" e outra metade não, com certeza absoluta, aqueles que usaram esteróides vão estar no pódium. MAS ESTAMOS EM 2006, puta que pariu ... É uma questão de superação humana, como o esteróide em si é, um aperfeiçoamento que a natureza não nos deu.

Quanta falação de merda !
E se começarem a falar bla bla bla, eu consigo provar por A + B que a maioria dos nossos atletas, jogadores de futebol, corredores, nadadores, até mesmo aqueles atores malditos da TV, usam as mesmas "porcarias" que usamos ...

A questão aqui é que todos são monitorados pelos seus treinadores, para USAREM A DOSAGEM MÁXIMA PERMITIDA.
O fim da picada, é que se perguntarem na rua quem quer usar esteróides de graça, eu aposto que 9 entre 10 pessoas vão dizer : NÃO ... Isso fode meu fígado e vai me deixar retardado ... E vai me matar ...

PUTA HIPOCRISIA !
As pessoas se matam todo dia, cigarro, bebidas, drogas alucinógenas. Nós, tentamos nascer a todo dia, anabolizar, gerar mais células do que morrem, e as pessoas ainda acreditam nessa conversa "que fode fígado e vai me deixar brocha" ???
Uma vez um amigo fisiculturista foi a um hospital perguntar a um médico o seguinte : Queria usar esteróides, queria que o senhor me receitasse ...

O médico então começou a falar todo tipo de história de merda que cerca esse meio, pau de nego que não levanta, gente sem fígado, sem braço ... enfim ...
eu amigo então perguntou ao médico, sobre qual esteróide havia causado isso ...

O que o médico disse ?
Sua resposta foi surreal ... : Eu não sei !
Simples, um médico que não sabe nem do que se trata, falando o que ouve falar nas esquinas ... É UMA VERGONHA PARA A MEDICINA !

E as evidências ?
Eu não quero confusão com médico algum. Mas, o que esses médicos ( os mesmos que falam que faz sei lá o que ao fígado, ao pau e ao diabo a quatro ... ), responderiam se eu perguntasse quantas evidências eles têm dessas teorias ???

Nada além de nada !!!!

Para todos os efeitos, não temos nada, nenhuma evidência, prova e literalmente idéia alguma de qual dosagem real de esteróides uma pessoa pode usar, principalmente fisiculturistas.
Eu quero saber porque ? ... É simples de dizer ...
Eu tenho usado os "venenos", testei eles, treinei pesado com eles, com muito sucesso, e ABSOLUTAMENTE SEM PORCARIA DE PROBLEMA ALGUM.

O motivo real disso, é porque eu nunca usei abusivamente os esteróides ...
O sucesso está na sensibilidade. E eu falo sensibilidade de saber o que usar, quando usar, quanto usar, como usar ...
E acredite, nós sabemos, eu posso dizer com certeza qual esteróide já me fez mais efeitos, qual fez menos ...

Eu posso garantir isso pra mim mesmo, tenho alguns amigos químicos, os testes incluem cromografia de líquidos em alta pressão, spectroscopio de massas ... e todo esse bla bla bla ...
É tudo simples ... Eu quero meu próprio bem ou não ?
Eu tenho um problema com drogas, ou eu quero crescer meu físico ao máximo do jeito mais seguro possível ?

SÓ UMA PESSOA MUITO RETARDADA PRA RESPONDER QUE NÃO !

E porque os esteróides são proibodos então ???
A primeira resposta é simples : É antropológica ... Eu não queria um cara muito maior do que eu olhando pra minha namorada, tu queria ?

A segunda resposta também é simples : Muita gente ia fazer nandrolona com o que encontrasse na garagem de casa,debaixo da pia ou no armário do banheiro da avó ... E o que acontece ?
A esterilização vai pro saco, e pessoas realmente morrem com isso.
E acreditem, as pessoas vão fazer isso ...
Sobre os problemas de ser uma "droga", acho que as pessoas deviam se preocupar com as drogas de verdade ... Aquelas que viciam qualquer um. Pessoas morrem, e a causa da morte é DIRETAMENTE relacionado a elas , mesmo de uma "cervejinha" todo dia, isso sim faz o fígado de qualquer um sair pelo pau.

Enquanto os esteróides em si não estão relacionado DIRETAMENTE com a morte alguém, enquanto as drogas mais simples, como a nicotina e a maconha, causam um número de mortes quase impossível de calcular, TODOS OS DIAS.

Infelizmente, vivemos em uma porcaria de sociedade, aonde a hipocrisia e a ignorância tendem a ser a lei. As pessoas esquecem - se do fato que AS DROGAS LEGALIZADAS MATAM MAIS PESSOAS EM UM DIA DO QUE OS ESTERÓIDES MATARAM EM UM SÉCULO. Cigarros e bebidas ... alguém já imaginou quantas pessoas morrem disso por segundo ???

É isso que me deixa puto ... Ignorância, hipocrisia, frango falando que nego morreu porque tomou Hemogenin demais. O que ninguém fala, é que esse maldito que tá debaixo da terra agora, paga pelos seus erros, de ter bebido demais, ou cheirado alguma merda demais, ou ter dado a maldita sorte de nascer com um defeito sério e imperceptível no corpo.

Abram suas mentes para o futuro !

Poema dos ogros

Sonhei com um mundo perfeito,

sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum,
frango otário esperando o verão.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde winstrol era original
Masteron Primo e diana,
não podiam causar nenhum mal.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde bomba falsa não havia
Testosterona jorrava da fonte,
e não dava ginecomastia !

Sonhei com um mundo perfeito,
onde ampolas voavam no ar
E por mais que injetasse não tinha,
atrofia testicular ...

Meu eixo nunca era inibido,
tpc era coisa de louco
Cada agulhada que levava,
me fazia crescer mais um pouco !

Deca dura e depo de monte,
Gh custava um real
Meu Bf era sempre baixo,
mesmo comendo como animal.

Todos éramos super amigos,
tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça,
era um lindo banco de supino !

Anilhas pequenas eram lenda,
nossa força era descomunal
Se eu tomasse deca sozinha,
nunca tinha problemas com o pau !

Agulhadas também não doíam,
FM não vinha com pêlo
Por mais bomba que eu tomasse,
não caía nunca meu cabelo !

Suplementos eram de graça,
whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço,
creatina pra sobremesa.

Todo mundo era fortão,
academia não era uma zona
Meus filhos eram boladinhos,
minha mina era uma gostosona !

Doenças não existiam,
meu rim funcionava de boa
Escrevi hoje essa poesia,
aproveitando que estou a toa ...

Agora vou terminando,
essa linda e perfeita obra prima
Só escrevi hoje essa coisa,
porque to doidão de efedrina!!!

Sejam Bem-Vindos á Casa dos Ogros

Bem-vindos ogros e ogras.