Conceito de falha total

Todos nós um dia fomos estreantes em academias. Chegando no primeiro dia lá estava o sabe-tudo, o cara fodão, o INSTRUTOR. Bom, o que ele falou com vocês? "Você quer ganhar massa?" Depois da resposta quase obvia de todos, o instrutor gigante lhe passa uma serie "leve", de músculos superiores, ou até mesmo, alguns desavisados partem logo no primeiro dia p/ 2 divisões de músculo, como peito e tríceps. E assim continua, por meses e meses, sem o programa de treino ser alterado.

O que interessa hoje são as repetições. Todos eles, ou quase todos, irão lhe passar um numero quadrado, como 3x10, 4x12, 3x15, etc. Isso serve para a fase de adaptação, mas depois disso...

Não importa o número de repetições, seu cérebro não é quadrado e nem a musculação é uma operação matemática.

Você deve executar as repetições, até o limite, ou seja, até não ser capaz de fazer mais nenhum movimento com sua máxima amplitude. Dessa forma, estará obrigando seu corpo a recrutar todo tipo de fibras existentes e disponíveis, para completar aquela serie. Com isso o processo de hipertrofia é otimizado.

Se você pára em 10 repetições. Simplesmente porque já estava programado, pode ter certeza q não estará usando a capacidade máxima de suas fibras. Para que todos otimizem seus treinos com esse conceito, vai dar um exemplo simples e prático. Executem 1ª serie, fixando 2 números, um mínimo e um Maximo. As repetições devem ficar entre 10 e 12. Ou seja, se você não conseguir chegar a 10, é porque a carga esta elevada. Se passar de 12, a carga esta leve, e deve se adaptar no novo treino. Mas não pare, mesmo q chegar a 15 ou mais repetições. Só termine a serie, quando não conseguir MESMO realizar nenhum movimento. A 2ª serie, faça de 8 a 10, e a 3ª de 6 a 8. Lembrem-se: é apenas um exemplo.

Vamos as perguntas então:

"Quando você realiza series ate a fadiga muscular, c/ certeza você vai executar algumas repetições sem primor técnico?”

·R - o nome já diz "fadiga muscular". Quando chegamos a esse ponto, não temos o mesmo controle dos movimentos, (essa é a intenção, fadigar ate não realizar outra repetição c/ primor) e obviamente as 2 ou 3 repetições finais não serão perfeitas.

"Pode levar à lesão?"

R - me nego a responder essa indagação. Mas vamos lá. Geralmente atletas q realizam repetições ate a FALHA TOTAL possuem um pouco mais de experiência, e sabem o limite de seu corpo. E se alguém vai a academia c/ medo de se machucar, fique em casa jogando dominó ou assistindo Rebelde.

"Não esta sendo recrutado o grupo muscular especifico?"

R - a intenção de levar o músculo a falha é recrutar o Maximo de fibras possíveis. Alcançar aquelas fujonas q insistem em não ajudar no movimento. Sendo assim, outras fibras também entram na "dança", sendo impossível de você utilizar somente as fibras desejadas.

"Quando não se controla a carga de treinamento fica difícil de periodizar o mesmo"

R - periodizar? Quem quer periodizar? Quem quer entrar numa academia e pensar: "deixa-me pegar minha calculadora q hoje eu so posso executar 80% da carga". “Supino 80% de 100kg”,

Quanto da?"“.Rosca direta devo fazer c/ 60% da carga, cuidado c/ esse peso ai “...
desculpem meu sarcasmo, mas sou totalmente contra a periodização. Períodos em q temos q treinar abaixo do nosso limite p/ "poupar" nossas fibras massacradas.

Alguém aqui imagina perguntarem o seguinte p/ Arnold em 1975: "Arnold, em que dias vc treina fraco?" Ou então "Arnold, c/ quantos kgs você treina supino plano em dia de treino moderado".. ele iria responder q so para as repetições quando sente os olhos escurecerem, ou a sensação da comida revirando no estomago, pronto p/ ser jorrada p/ fora..

Não somos iguais a Arnold, nem acho q alguém aqui vai ser. Mas, não podemos esquecer q ele é um ser humano também, e seu corpo funciona da mesma maneira q o nosso.

Voltando ao assunto da falha total. Nosso corpo precisa romper as fibras q se reconstituíram do treino anterior e se tornaram mais fortes. P/ isso, so c/ cargas mais fortes, treinos mais intensos e levando-as à falha total.

Então, façam sua escolha: treine como a maioria descompromissada treina, ou leve seu corpo ao limite.

Autor: André Reis Sória (colaborador)