Falando um bocado sobre a Durateston...

Bom... A Durateston, obviamente é um esteróide muito popular e muito apreciada pelos seus usuários, devido ao fato de oferecer várias vantagens comparadas à outros compostos de testosterona.

Ela é uma mistura de quatro diferentes ésteres da testosterona, na qual são baseadas em uma idéia em que um esteróide ideal é o esteróide que necessita de menos aplicações no corpo.

Por isso, seus ésteres de testosterona proporcionam uma liberação constante e quase igual de testosterona desde sua aplicação até o fim de sua vida no corpo.
Por isso, a Durateston tem dois pontos positivos:

1º - Miligrama por miligrama, ela tem um efeito melhor do que o enantato de testosterona, cipionato de testosterona e o propionato de testosterona.

2º - O efeito das quatro testosteronas é algo “time-release”, então a Durateston vai rapidamente circular no corpo do usuário, e permanecer efetiva lá por vários e vários dias.

Devido ao fato do propionato de testosterona estar adicionado à combinação da Durateston, ela começa a ter efeito cerca de um dia depois da aplicação, e devido às misturas de dcanoatos de testosterona, ela permanece ativa no corpo por volta de 3 à 4 semanas.

Ela possui um efeito androgênico um pouco diferenciado dos outros ésteres de testosterona, e um forte poder anabólico. Porém, ela é mais usada para ganhos de força e massa muscular, proporcionando rápidos aumentos de força corporal geral e ganho de peso.

Pessoas com um maior tempo de treino que fazem uso dela, geralmente têm um ganho sólido de músculos, já que ela proporciona menos retenção hídrica e aromatiza menos do que o enantato de testosterona ou o cipionato de testosterona.

Porém, muitos fisiculturistas que usam testosterona e vivem brigando contra a retenção hídrica e níveis elevados de estrógenos, ainda assim preferem a Durateston usada sobre outras testosteronas de longa duração.

Sabe-se também que a Durateston também tem efeitos bons em quem usa dosagens relativamentes baixas, porém possuem um tempo de treino maior. É interessante notar que ela é dada a atletas que já usaram esse composto em dosagens menores, e isso leva a resultados similares.

A dosagem usada para ganhos muscularaes, gira em torno de 250 (1 ml) miligramas a cada 15 dias, até 1000 mg (4 ml) ou um pouco mais por dia. Mas, é bom observar que as dosagens mais altas não são muito recomendadas e felizmente não são muito usadas, já que o padrão mesmo que se usa é de 250 até 1000 mg por semana.

Uma dosagem de 500 mg ( 2 ml ) por semana é completamente suficiente para a maioria das pessoas, e pode ser reduzida para uma dosagem de 250 mg por semana combinando-se algum esteróide oral ( Dianabol, Hemogenin...)
A Durateston é geralmente muito bem tolerada como um esteróide básico, ou seja, funciona em qualquer pessoa.

Ela estimula a regeneração muscular, dá ao usuário o que ele precisa para treinos mais intensos ( claro, a testosterona ), e como já falei ae pra cima, ela também tem a vantagem de proporcionar rápidos ganhos de força, aumentos de massa muscular sólida e além de tudo, ela tem uma compatibilidade maior, como já disse, com a maioria dos usuários.

Para ganhos musculares rápidos, a Durateston é melhor combinada com Deca-Durabolin ( Decanoato de Nandrolona ), Dianbol ( Metandrostenolona ) ou Hemogenin ( Oximetolona ), enquanto quem geralmente quer ganhos mais qualitativos, preferem combina – la com Trembolonas, Stanozolol, Oxandrolona, Primobolan...

Apesar da Durateston não aromatizar excessivamente quando usada em uma dosagem razoável, muitas pessoas usam antiestrógenos como o Novaldex ou o Proviron para prevenir possíveis efeitos colaterais ligados ao aumento de estrógenos no corpo. Obviamente, a Durateston suprime a produção endógena de testosterona, o uso de Gonadotropinas e Clomifeno, deve ser considerado bom após 6 semanas de uso contínuo da Durateston.

É recomendável, claro que mulheres não usem a Durateston, mas desde quando as pessoas escutam as recomendações ?
Os níveis androgênicos que a Durateston proporciona, causam demaziada virilização feminina. Mas, fora isso, não é incomum mulheres usarem a Durateston ( É... não deveriam... mas usam... ).

Nessa altura do campeonato, acho que já seria interessante dizer que os novatos na musculação devem ficar longe de todos os tipos de compostos de testosterona, pois eles simplesmente não precisam desse tipo de esteróide neste período de treino.

É bom lembrar que a esterificação da testosterona, apenas reduz o tempo de liberação na corrtente sanguínea da mesma. Então, não há muita diferença entre os níveis de aromatização e resultado final em relação à ganhos musculares.

Os efeitos colaterais, também serão sempre os mesmos, tratando-se de testosteronas. Claro, aí entram vários fatores genéticos, como predisposição a um ou outro tipo de problema ( igual eu que fico careca fácil... kkk... ), aparição de acnes, e por aí vai. Também, refere-se muito a dosagem usada da droga em si, pois isso determina a “violência” dos efeitos colaterais observados.

Mas, geralmente, a aparição de acnes, o aumento da agressividade, alta libido, pele oleosa, queda de cabelo, redução da produção endógena de testosterona, retenção hídrica, ginecomastias... essas coisas relacionadas. Vale lembrar o motivo da Durateston, em uma forma total, aromatizar menos e causar menos retenção hídrica do que o Cipionato e o Enantato de testosterona.

Tanto o Enantato como o Cipionato de testosterona, são ésteres puros, ou seja... 200 mg de Enantato de testosterona, são 200 mg de Enantato de testosterona. É bem óbvio.

Então usando – se 500 mg de Enantato por semana, por exemplo, você tem uma aromatização do éster referente a 500 mg de um éster só, que é o Enantato.

Já a Durateston, são 4 ésteres diferentes, cada um com sua química diferente, um processo de aromatização diferente, tempos de liberação no organismo diferentes.

Por isso, Quando se usa 500 mg de Durateston em uma semana, você vai ter uma aromatização referente à 60 mg de Propinato de testosterona, outra aromatização de 120 mg de Fenilpropinato de testosterona, outra aromatização de 120 mg de Isocaporato de testosteorona e outra aromatização de 200 mg de Decanoato de testosterona.

Então, cada aromatização desses ésteres separados, é um processo químico um pouco diferente, tem resultados finais diferentes, e acaba que no final das contas, a aromatização da Durateston é sim muito menor. E logo, a retenção hídrica também, já que grande parte do processo de retenção hídrica deve-se à presença de estrógenos no corpo.

Deu pra entender fácil ?
Eu espero que sim.
Acho que é só isso, por enquanto.
Espero que tenham gostado, e não vão sair tomando isso por aí...
Stand Strong.

GERMAN VOLUME TRAINING - ENTENDENDO DE VEZ.

Vamo lá... Entendendo de uma vez por todas, o que todo mundo anda fazendo confusão.

As superséries, tri-sets e esses outros tipos de coisas assim te permitem treinar uma carga total muito maior sobre o músculo em um período curto de treino. Os treinos que usam pausas maiores, descansos maiores, permitem a você usar cargas mecânicas mais altas sobre o músculo, permitindo assim tu treinar fibras musculares mais densas, que se rompem com mais dificuldade. Um tipo de treino com ênfases em movimentos excêntricos, te permite treinar sua força neuromuscular, permitindo assim tu superar com mais facilidade platôs de força.

Mas o que muita gente não entende, é que qualquer método funciona. Em todo sua específica funcão, sim, ele funciona... Porém, um método em si sobressai sobre o resto. É difícil, doloroso, brutal, mas é um jeito extremamente eficiente para ter um ganho muscular rápido e denso.

É muito conhecido pelo pessoal que treina Westside para ganhos de força, como "treino de 10 séries". Mas, como a raíz desse treino vem de países germânicos, foi chamado de "German Volume Training", ou Treino Volumoso Alemão.

Diz-se que esse método de treino surgiu na Alemanha, por volta de 1970, e foi popularizado por Rolf Fesser, que foi técnico da seleção alemã de levantamento de peso nessa época. Um tipo de treino semelhante foi criado por Vince Gironda nos Estados Unidos, mas... indiferentemente de quem criou o GVT ou não, o que interessa é que o GVT funciona !

Na alemanha, os treinos de 10 séries ajudaram os levantadores de peso a ganhar masas muscular densa rapidamente em períodos sem competições. E era um tipo de treino tão eficiente que era comum levantadores de peso conseguirem mudar de categoria de peso em um programa treino de 12 semanas.

O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondo elas a um volum extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 séries de um específico exercício. O corpo se adapta ao enorme stress causado hipertrofiando as fibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gorduras intramusculares, é provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanas de treino não são incomuns, até em pessoas com um período de treino muito maior.

Objetivos

O objetivo do GVT é completar 10 séries, de 10 ou 12 repetições, com a mesma carga para cada exercício. É ideal você começar com uma carga que você possa chegar à falha muscular entre 20 ou 22 repetições. Para a maioria das pessoas, isso representa 60% da carga de uma repetição por minuto.

Para quem começa a se apresentar à esse método de treino, é comum usar esse tipo de protocolo:
Dia 1 - Peito e costas
Dia 2 - Pernas e abdômen
Dia 3 - Descanso
Dia 4 - Braços e ombros
Dia 5 - Descanso

É ideal no GVT, ou qualquer outro tipo de treino, usar uma rotina detalhada de séries, repetições, intervalos de descanso e cargas usadas.

Intervalos de descanso

Quando tu começa a treinar esse método, parece ser estranho logo nas primeiras repetições, pois o peso parece tão leve. Por isso, um tempo mínimo de descanso entre as séries DEVE ser observado, pois isso vai resultar numa fadiga cumulativa sobre o músculo treinado. Devido à importância destes intervalos, seria interessante ter sempre a mão um cronômetro. Isso parece firula, mas não é, pois é um dos pontos chave do GVT, como de qualquer outro treino.

Tempo de execução

O tempo de execução do exercício também é importante. Para movimentos mais longos, como agachamentos, encolhimentos e coisas parecidas, é ideal usar o 4 0 2 ( 4 segundos de fase negativa, zero segundos estáticos, 2 segundos de positiva ). Para movimentos mais curtos, como supinos, roscas, extensões de tríceps, usa - se o 3 0 2.

Número de exercícios

UM, APENAS UM exercício por grupo muscular deve ser executado. Porém, exercícios que recrutam muita massa muscular devem ser usados. Então, exercícios como kickbacks, extensão de pernas, coisas parecidas, são riscadas fora.

Frequência de treino

Devido esse programa ser um programa muito intenso, você obviamente vai precisar de um tempo maior para se recuperar. Na verdade, se formos pensar por protocolos de treino como os criados por Peter Sisco ( No qual eu já escrevi um artigo sobre ), matematicamente falando a média de fator de potência executada, dessas 10 repetições, gira em torno de 8 bilhões de joules. ( tá mas e daí... eu falo cada coisa inútil... ) Tá, tá, tá... então, pra simplificar...: Se um cara consegue treinar o GVT 6 vezes por semana, por cerca de 12 semanas, sem entrar em um overtraining violento, é um ser de outro planeta !

Mecanismo de Sobrecarga

Uma vez que você é capaz de realizar as 10 séries de 10 repetições com intervalos de descansos regulares, então é bom você aumentar o peso em torno de 5%, e treinar denovo... É... TREINAR DENOVO !... NO MESMO DIA...

Chora, esperneia, usa repetições forçadas, dá um jeito ! Vai doer, queimar muito, mas foda-se... O volume do treino dá conta da hipertrofia. Espere ter alguma dor muscular FU-DI-DA depois do treino. De fato, depois de ter feito isso uma semana atrás ae, em um treino de pernas, eu caí 3 vezes sozinho dentro de casa... é... acontece...

Pseudo - melhoras do GVT ( é aí que eu me fodo... kkk...)

Muita gente tenta melhorar o GVT, mas falha miseralvemnente porque simplesmente não entendem a fisiologia complexa por trás deste protocolo de treino. Eu vou poupar vocês de detalhes científicos, acho que não tem muita graça... Mas, vamos dizer que o GVT é uma receita de bolo de laranja. Ae aparece um esperto dizendo que você pode colocar bananas ao invés de laranjas. Te dar 300 mil explicações pra fazer isso... Dizer que vocë pode fazer mousse de banana... tortas, e o diabo a quatro...

Mas, o que aconteceu ??? O bolo de laranja não virou bolo da laranja.

Então, por exemplo, treinar 5 séries de 3 exercícios até a falha muscular, NÃO É A MESMA COISA de fazer 10 séries de um exercício usando uma carga que cause a fadiga nas últimas séries. As equações de volume e intensidade são completamente diferentes para os dois tipos de treino. A resposta fisiológica do corpo, apesar de seus músculos não entenderem porra nenhuma de matemática, são TOTALMENTE diferente. E por isso, GVT é GVT, bago de boi não é pão sovado, e ponto final !!!

Conclusões finais sobre o GVT

Bom, depois de apanhar desse tipo de treino. Eu percebi que é um método extremamente eficiente. É burrice ficar tentando adaptá - lo ( E olha que tô falando sério, eu tentei... depois vim aqui feito besta "uh... percebi que GVT pra músculo pequeno não funciona"... Não funciona o caralho... eu que tava fazendo burrada... )

A base pro GVT, é paciência, teimosia e força psicológica pra aguentar a dor ( e é sério, a coisa dói ! ). Acho que todos que tem maturidade pra treinar esse tipo de treino, DEVEM treinar. Como foi dito ae em cima, apareceu um muleque querendo fazer um programa de 6 semanas e postar os resultados. Ah, eh, uhm... legalzinho... mas acho muito difícil uma pessoa com pouco tempo de treino conseguir seguir a risca o GVT, que apesar de não parecer, é um processo muito preciso, e quando feito do jeito certo, dá sim, muito resultado.

VALE LEMBRAR MAIS UMA VEZ, que nada é milagre, sem determinação não somos nada... bla bla bla... alimentação é importante, dormir é importante... bom... eu não vou precisar falar tudo denovo... vou !??

É isso...
Se matem com o GVT.
Stand Strong.

Básico do Básico - Suplementação,Desempenho e Motivação

Bom, é tudo muito importante.

Vamos falar inicialmente de suplementos.

SUPLEMENTOS

Pra começar, e tirar a ilusão da frente de todos. Isso, é uma indústria, sedenta, capitalista e que na maioria das vezes não liga o mínimo pra vocês, liga apenas pro bolso de vocês.

Com mente nisso, agora vamos nos excluir de propagandas. Propaganda, é, a alma do negócio. Mas, temos que entender que existem coisas voltadas para leigos, iniciantes, que ainda não tem uma opinião formada, e que geralmente são de baixa qualidade, pois leigos e iniciantes... bom... são leigos e iniciantes... mal sabem a diferença de uma Whey protein da integralmédica pra uma Muscle Milk.

Pessoas que treinam ha anos, coisa de 10, 15, 20 anos de academia, certamente já tem suas idéias mais do que formadas, e com certeza comprariam um suplemento ótimo, e que não teria nenhuma propaganda, pelo simples fato de ele ser ótimo. Claro, são 10, 15, 20 anos testano suplementos e suplementos, então acaba-se sabendo o que é bom e o que não é.


Então, pra começar, desconfiem SEMPRE de promessas milagrosas, propagandas mirabolantes, ganhos absurdos, amigo de amigo que disse que é muito bom ( porque a maioria das pessoas também são muito sucetíveis a tais propagandas ). E comecem a saber O QUE É realmente bom. E com toda minha polêmica sinceridade ( que me causa muitos problemas ), NUNCA confie muito em caras grandões que aparecem por ae dizendo que esse ou aquele suplemento é bom.

Porque ?

Bom... como eu disse, isso é uma indústria... capitalista... cruel... sanguinária... Então, sim... caras grandes recebem dinheiro e outras coisas mais para fazer "propagandas" de certas coisas, e acreditem, dá dinheiro. Por isso, sempre descubram o que é bom pra vocês mesmos. Pouca gente não vê fins lucrativos nisso, muitos nutricionistas FAMOSOS tem "rabo preso" com empresas de suplementos VAGABUNDOS, e por isso acabam recomendando porcarias e mais porcarias... enquanto as coisas boas, estão lá, intocadas.

Falta de escrúpulos na indústria

Bom... Esse também é mais um tema polêmico, e talvez lá vai eu tomar na bunda mais uma vez sobre jogar merda no ventilador aqui. Mas azar, eu vou dizer o que vou dizer e foda-se o resto.

Mais uma vez, lembrando que a indústria suplementar é algo totalmente sem escrúpulos, muitas empresas, nacionais ou não, aproveitam-se da falta de fiscalização para misturar coisas que não constam na embalagem em suplementos, isso é, usar de outras matérias primas.

Então, basicamente, muita gente compra IGF-1 Nutrient achando que há realmente algo lá que vá aumentar os níveis de IGF-1... e vão lá ficar espirrando aquele liquidozinho de 30 ml e R$ 130,00 reais na boca. Mas, vamos lembrar que: Muitos esteróides orais são absorvidos pelas mucosas da boca. Existe o famoso "Cheque Drops", que basicamente é testosterona sub-lingual.

Então, QUEM se arrisca a colocar a mão no fogo e dizer que naquele IGF-1 da Nutirilatina tem TUDO, menos o que consta ter na embalagem ???
- Eu não coloco a minha, até porque minha mão me faz muita falta.


Então, mais uma vez, vamos convir:

Animal Mega Pack da Integralmédica, dá resultado ? - Algum

E o que dá resultado nele, são os ingredientes que CONSTAM na embalagem do produto ?
- Eu não sei !

Então, tomem muito cuidado com suplementos que não são convencionais (Suplementos convencionais, são básicos : Whey, Glutamina, BCAA, Creatina, Maltodextrina, Dextrose). Pois, quem me garante que nos NO Xplode da vida não tem algo lá que... bom... seja uma bombex escondida... Até existem alguns processos em volta do No Xplode por causa disso... fiquem espertos.

Suplementação em si

Bom, temos que enfiar algo nas cabeças de todo mundo:

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

Entenderam ?

Não, então, mais 3 vezes...:

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

SUPLEMENTO NÃO É COMIDA.

Agora que talvez tenham entendido. Vamos continuar.

Suplementos, são associações que são feitas à alimentação, á partir do momento em que uma necessidade de uma pessoa QUE TREINA superam as necessidades NORMAIS de pessoas NORMAIS.

Agora, o que seprara uma pessoa "normal" de uma pessoa que treina sério ?

Músculos, músculos, massa muscular.

Então, basicamente, quanto mais músculos, mais coisas são necessárias pra tu se manter, e poder anabolizar mais sua musculatura, tendo assim mais volume, densidade, enfim...

Agora, ái vem a pergunta:

PORQUE QUEM TEM MENOS DE 1 ANO DE ACADEMIA CISMA EM GASTAR DINHEIRO E TOMAR SUPLEMENTO ?

Denovo :

PORQUE QUEM TEM MENOS DE 1 ANO DE ACADEMIA CISMA EM GASTAR DINHEIRO E TOMAR SUPLEMENTO ?

Denovo:


PORQUE QUEM TEM MENOS DE 1 ANO DE ACADEMIA CISMA EM GASTAR DINHEIRO E TOMAR SUPLEMENTO ??????

A resposta me tira a paciência: - Por um motivo estúpido e idiota, que geralmente, é querer ficar grande para querer aparecer para alguém, e isso em um tempo mais rápido o possível... Então, isso leva à mais um tópico do Básico do Básico...

Motivação...

É motivação.

Uma vez li algo interessante, e percebi que é verdade.

"Não é o destino que te deixa feliz, é o caminho que tu percorre para chegar até lá."

Sei lá, isso que vou falar sobre motivação, é algo muito pessoal meu.
Sempre vejo tanta gente querendo crescer, pra querer aparecer, geralmente pra mulheres, pra ir no carnaval, ou quer emagrecer por que tem uma rave, e bla bla bla... Então, eu vejo que toda minha concepção, é "profanada" por esses estúpidos prazeres irreais que a vida dá à essas pessoas.
,
Superação, vencer, isso tudo conta muito pra mim. Poder dormir a cada dia, e ter a certeza que eu fiz o melhor que pude fazer, que me superei, mais um dia, e que vou me superar mais amanhã, romper mais e mais os limites. E então eu vejo gente que larga essa ideologia, pra poder ficar "saradinho pro carnaval'. É triste...

Mas então, o que percebi é isso... Motivação é algo real, algo que vai ficar, querer percorrer o caminho. É um sonho, talvez algo que tu nunca vai alcançar, mas mesmo assim, sonha com isso todo o dia, vive em torno disso, visualiza isso.

Eu acredito que é essa motivação que faz as pessoas crescerem antes de tudo, e acho também que isso é algo especial, poucas pessoas a tem. Basicamente, é gente que nasce pra ser grande. Sâo pessoas diferentes sim, que pensam diferente, e é isso que as torna grandes. Acho que uma pessoas sem essa real motivação, pode usar o que for, suplementar com o que for, comer o que for, treinar o que for, que pra mim nunca vai ter feito um treino de verdade na vida.

Então, um dia vi a frase "If you imagine, you can dream it. If you can dream it, you can become it". E acho que é basicamente isso. Imaginar, Sonhar, Se tornar. É algo muito superior a querer aparecer pra alguém, é alguma superação mórbida que se tem dentro de si mesmo, uma vontade incontrolável de querer ser cada vez maior e maior.

Anderson
17 Jun(15 horas atrás)0
Então... acho que é isso.
Se você tá lendo isso e se identificou com o que eu falei, meus parabéns. Paciência, treine, descanse, coma, um dia quando tu menos perceber, tu já estará muito grande.

E se você tá puto por ser o cara que quer ficar bonitinho pro carnaval, vai se fuder, seu frango fiduma puta !

Espero ter esclarecido algo pra quem tá começando.
Um abraço a todos.
Stand Strong.

Obs: As fotos foram cedidas gentilmente pelo Bodybuilding Fotolog
http://fotolog.terra.com.br/bodybuilding

Arnold Versus Lou

Treinamento de Antebraços

Isso deveria ser um artigo bem curto.
Mas, aí peguei um papel e fui anotando os pontos principais de um treino de antebraço.
O que virou ? ... isso aí embaixo ... e ainda tem mais, que não vou postar agora...

Eu acho que a maioria das pessoas não passam tanto tempo treinando os antebraços, como treinam bíceps, tríceps... enfim. Eles recebem uma pouca carga de treino, enquanto ninguém gasta um bom tempo com isso.
Mas, desde que existem pessoas que treinam os seus antebraços, alguém me perguntou sobre um bom treino.

Como não gosto muito de dar o peixe, prefiro ensinar a pescar, então resolvi passar um pouco que sei sobre o treino de antebraços.

Antes de tudo, um antebraço forte pode não ser sua primeira preocupação, mas, ter um antebraço forte, só vai te trazer benefícios. Quando se flexiona os braços nas poses de bíceps e extensiona nas poses de tríceps, o antebraço é o que completa a cena. Antebraços fortes, mostram as pessoas que você treina sério, é quase um símbolo de status entre as pessoas que treinam de verdade.

Como meu pai já dizia, nada mostra mais respeito as pessoas do que um aperto de mão firme. Tu consegue forçar os antebraços em qualquer exercício que tu pensar.

Para isso eles servem, para transferir a força da maioria dos exercícios dos membros superiores para os pesos, anilhas, halteres, etc.

Os exerícios que trabalham mais os antebraços, são os levantamentos, como terra, remada com barra, remada unilateral... enfim. Então, lembre - se sempre de incluir exercícios como esses durante o teu treino para outros grupos musculares. Por isso, basicamente, é porque as pessoas quase nunca treinam o antebraço.

Girar os pulsos, contraí - los a um ponto de contração do antebraço, apenas se segurar quando se faz barra fixa, e muitas outras coisas, são meios de aumentar o envolvimento dos antebraços durante um treino em que outros músculos são prioridade.

Tá certo, isso para quem está acostumado a treinar os antebraços, é quase nada, pois não tem os antebraços como alvo.

Os antebraços podem ser treinados duas ou três vezes em uma semana. Algumas pessoas como eu, acreditam que isso não seja tão necessário. Muitas pessoas acreditam que por serem músculos similares aos da panturrilha (perna inferior, braço inferior), os antebraços deve ser treinados mais e mais, até 5 vezes por semana.

Porém, ao meu ponto de vista, isso não deve ser seguido, é uma estupidez enorme. Os antebraços recebem muita carga de trabalho durante um treino qualquer, porém uma carga muito menor do que se fossem trabalhados isoladamente. O funcionamento também não é o mesmo. Não existem juntas que fazem o punho girar em torno do eixo, por exemplo.

Ao meu ponto de vista, é ideal usar treinos com em altas repetições. Use uma carga em que você consiga fazer entre 15 e 25 repetições. Como eu, você pode fazer um treino pesado para os antebraços, com menos repetições, e um leve, com altas repetições. Porém, tente dar mais ênfase ao antebraço em todos os outros exercícios para outros grupos musculares.

Procure não só trabalhar os antebraços dentro da academia, mas sempre.
O antebraço é muito trabalhado durante o dia a dia, existem inúmeros movimentos que tu move o pulso, e você deve aproveitá - los. É assim que você terá um bom desenvolvemento do antebraço.

A fisiologia do antebraço, é um pouco complicada. Porém, diferente disso, treinar o antebraço é muito simples. O pulso pode flexionar, extender e supinar.

Ou seja, tu move a mão para baixo ou para cima... ( genial essa ! )

Os exercícios para os músculos do antebraço são basicamente os mesmos, baseados no mesmo tipo de movimento. Existe o encolhimento de pulso, e o encolhimento de pulso invertido.

Creio que esse movimento todos saibam, apoiar o antebraço sobre algo, segurar um haltere, movimentar o pulso para cima ( encolhimento ), ou para baixo ( encolhimento invertido ).
Esse movimento também pode ser executado com barra reta, barra em W...
Pode parecer um exerciciozinho bem idiota, mas, é o básico do básico, a fundação.

Como a batata e os ovos já foram para muitos de nós que agora tomamos whey isolada hiper concentrada e blá blá blá ...
A força da pegada, a força de fechar seus dedos, é um outro aspecto dos treinos para o antebraço. Isso é muito mais funcional do que estético, a força da pegada melhora exercícios como levantamentos terra, barras fixas, enfim...

É uma gama enorme de exercícios em que a pegada é diretamente ligada a qualidade do movimento do exercício. Claro, você treina um pouco a pegada quando você executa esses exercícios. Um jeito bastante usado para aumentar a força de pegada, são os COC, ou "Captains Of Crush", ou “aquela mola que você aperta com as mãos”.

Porém, é bom ter cuidado, procurar comprar ou os originais, ou os mais parecidos com os originais, uns de plástico que já vi por aí não servem nem pro meu dedinho do pé...

Eles funcionam muito bem. Porém, eu uso aqueles grampos de barras olímpicas fazer o mesmo movimento. Eles fazem praticamente o mesmo trabalho e ainda não custam caro.

Outro modo de treinar a pegada, é segurar uma barra atrás das costas, e fazer o encolhimento de pulsos para cima. Usar uma máquina smith é bastante útil, porém tu pode segurar uma barra atrás das costas sem problemas.

Como fazer exatamente ?

- Segure a barra pela ponta dos dedos e encolha a mão, fechando - a, então repita o movimento. Você vai perceber que a força da pegada aumentará muito com esse exercício.

E, um outro tipo de treinamento para os antebraços, não adiciona muita força ou efeito estético, porém, ajuda muito a evitar lesões do antebraço.

Esse movimento é o giro de pulso, e deve ser executado com cuidado. Coloque no final de um dumbbell uma pequena anilha, e segure, o como se fosse um martelo, com a anilha voltada para o teto.

Então, gire lentamente, até a anilha ficar perpendicular ao solo. Depois, gire novamente até a posição inicial e gire - a para o outro lado, voltando depois a posição inicial. Então repita o movimento.

Bom, visto que esse é um princípio dos princípios de treinamento de antebraços estão aqui, logo vou postar mais coisas, pois me preocupo muito com esse tipo de treinamento.

Um abraço a todos.
Vou tentar atualizar o blog com mais frequência agora.

Mr Olympia

E ai galera
vou postando um link com fotos de alguns fisiculturistas q passaram pelo Mr. Olympia
http://mrolympia.altervista.org/
muitos não tem fotos
abraços

Ogros e Ogras!!!

Gostaria de comunicar á voces,que toda semana um espaço será concedido para que um Ogro ou uma Ogra esponha sua ideia ou opinião,pode ser um texto,poema,qualquer forma de expressão.
Os interessados entre em contato, dk_dnb@hotmail.com ou http://www.orkut.com/Profile.aspx?uid=15385241188531713470
abraços
"Always Hardcore"

O Aço

O aço nunca mente pra você. Você pode andar por aí e ouvir todo o tipo de conversa. Vão falar desde que você é um Deus ou um completo bastardo. O aço sempre te joga pra realidade.
O aço é o ponto de referência, a perspectiva de todo o saber. Sempre lá como uma saída para o palso em falso.
Eu encontrei o aço como meu melhor amigo. Ele nunca foge de mim, nunca corre. Amigos vêm e vão, mas 100 kilos de músculo são sempre 100 kilos de músculo."

- Henry Rollins